抽象的すぎて1ミクロンもアドバイスになっていない呪われたフレーズ。
「バランスのいい食事を心がけましょう」
しかし。
99%の人はバランスというものをイメージだけで済ませている。
ほんで、そのまま何十年も過ごしてると思いますが、バランスのいい食事の中身を具体的に、しかも正しく理解してないとリバウンドなどして事故るわけです。
バランスのいい食事ってなに？？
PFCバランスてやつがあります。聞いたことある人もいるかと思います。
P：Protein/タンパク質
F：Fat/脂質
C：Carbohydrate/糖質
のことです。
もっと分解するなら、Pはお肉さん、たまごさん、お豆腐さん、味噌さん、お醤油さん、お魚さんなどから摂取して
F脂質はごま油とかオリーブオイルとか、お肉さん、お魚さんの油から摂取して
C糖質はお米とかパンとか麺とか、とうもろこしとか、なんかそんな感じのやつから摂取するわけです。
PとFとCをいい感じの配合でガッチャンコ！したとき、初めてバランスのとれた食事と呼ぶことができます。
いい感じの配合ってなに？？
数字にするとわかりやすいですが、数字にするともっと迷子になるのもPFCバランスです。
一食を100としたら、P13〜20%、F20〜30%、C50〜65%にしたらいいんですが、もっとざっくりで
P60%、F20%、C20%とかでもよいです。十分です。個人差はありますが、バランスを理解せずにしている食事よりも1億倍は代謝の改善が見込めます。
ちな、個人差があると書きましたが、個人差があるからP13〜20%、F20〜30%、C50〜65%という幅のある数字になっているわけです。
バランスがいいとどうなるの？？
尺の都合でド簡単にしか解説できないですが、バランスのいい食事には痩せるための栄養素も含まれること、痩せるための栄養素の吸収をよくするための栄養素も含まれいてること。
この2点の効果を得られるからバランスいい食事が必要なわけです。
痩せる食材〇選！
のようなSNS投稿がありますが、正確にいえばバランスを取って食べることで初めて痩せ効果を発揮する食材なわけです。そればっか食べてるとバランス崩壊して逆に太ります。
筋肉を増やしたいからタンパク質を摂る。筋肉さんの素は確かにタンパク質ですが、タンパク質と混ざったら筋肉さんを合成しやすい栄養素も摂らないと筋肉さんは育たないわけです。
スマホを組み立てるとします。
半導体はすんごく重要なパーツですが、半導体ばっか集めてても画面はどうすんの？なくていいの？充電池がないと動かないけどいいの？コネクタのパーツがないと充電のケーブル挿せないけどいいの？のようになります。
1つのものばかりでは機能しないってことです。
痩せない人は「これが痩せるのか！」という思考になって、そればっか食べるから実は体によくないことをしているわけです。
ほんとはこんな数十行では解説しきれないトピックなので、こういうのは長尺コンテンツにまとめています👇
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もっと具体的にしたらどういう食事なのか？？
簡単です。
お肉さん、お魚さん、お野菜さんがいい感じに盛られてて、ご飯とかパンなどもあって、スープとかもある感じならそれでよいです。
つまり。
定食です。
和食とか洋食とかはそんなに関係ないです。とにかくPFCバランスが整ってれば何でもええねんです。
あーしの場合
自分語りになりますが、自分を例えにするとお前らズにもわかりやすいと思うので、自分の食事のPFCバランスを例にしてみます。
というか中華一択です。中華料理しか食べません。
理由は一皿に肉も野菜もドカン！だからです。バランスがよいわけです。
パスタのランチとか牛丼とかと比較したら見た目で一発理解できると思います。
パスタ
糖質に偏っている。パスタやピザ（の生地な）は特殊な小麦だからダイエットには適しているけど、野菜とかタンパク質が足りてない場合が多いから、イタリア人のようにチーズとかトマトとかも一緒にパックンチョするなら非常によい。
日本の飲食店のようにサラダちょんちょん、コンソメスープ、ポタージュ、のような献立は個人的には絶対に推せないです。スープはフォン（ダシ）をガッツリ引いて作ってるならいいですけど。
牛丼
論の外です、論外です。お味とかボリュームはすごくよいし、この女装おぢさんも好みではありますが、玉ねぎ少なすぎ、脂質多すぎ、糖質とバランスとれてなさすぎー！のようにツっこみどころが潤沢なわけです。
また、最近の牛丼チェーンだとボリュームも不足している気がするため、あまり適してないかなあ？と思います。
漬物とか合わせるにしても塩分過多になりがちだし、味噌汁くらいは飲みたいけど、うし肉さん×味噌豆腐のタンパク質はP多すぎです。
和定食
よいです、非常によいです。お魚さん又はお肉さんなど主菜があり、小鉢でひじきさん、ほうれん草さん、プチやっこさん、などなど＋お米＋味噌汁など完璧です。
弱点としては定食が食べられる外食屋が少ないこと、自炊するには手数がかかることです。男性なら牛丼屋でOKですが、牛丼屋に1人で入れる女性が少ないのもあるから、強めにゴリゴリ推せないのがもどかしい。日本人だから日本食がベストってのも非常にデカいですけんどもよ。
青椒肉絲
画像は定食じゃないですがー、お肉さんのタンパク質、ピーマンさんや玉ねぎさんの食物繊維やビタミン、タケノコさんの食物繊維やカリウム（むくみ解消）などなど、バランスが非常によいです。油多くね？というツっこみもありそうですが、タケノコさんは油を相殺できる食材であるため、また、女装おぢさんは中国茶をがぶ飲み生活であるため、油が脂になる前に体外に出ちゃうわけです。というか中国の習慣ですね。
ちな、中華料理になぜか大量に入っている、白菜さん、キクラゲさんも筍と同様の効果がある食材であるため、油多めでも特に問題はないわけです。中国茶を飲む習慣もゴリゴリに重要です。
みなさんズが摂るべき食事
体さんが求めるままに食べればPFCバランスは整います。
体さんが求めるままというのは、お肉もお野菜さんもお米やパンさんもバランスよく「いろんなものを食べれて満足ー！」のような状態のことです。
ただ、そこの感性がバグった食習慣を続けすぎて、体さんが求めるものがバグっている人が多いのも、現代人の自己流ダイエット成功率が8%まで低下してる原因でもあるわけです。
お菓子、ジャンクフード、ファストフード、果糖されすぎたドリンク、味付けの濃いめの食事、などなど、味覚から体さんが欲しがるものがバグり散らかしている人もほんっっっとに多い現代なので。
その感覚を健全な「欲しいー！」に戻していくのもダイエットなわけです。
カロリー制限、運動する。この2択以外の行動ができないと自己流でダイエットを成功させるのは無理ゲーに近いです。残念すぎることですが、これは社会構造がよくないわけなので、
わたしたちは
企業戦略により
太らされる世界で生きている
というお話もしていきたいなあと思ってます。
さいごに
バランスのいい食事とは、ド簡単にいえばPとFとCのバランスがとれた食事ってことになるため
それを簡単に実現、継続するなら定食ぽい感じでアレもコレも〜のような食事にするのがベストってことです。
まあー、なんかそんな感じでまた次回。
ではさようなら😗
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